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Les sports qui entraînent la tendinite du poignet

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La tendinite du poignet est une inflammation des tendons pouvant causer une gêne voire une douleur importante lors de mouvements répétitifs ou soudains. Certains sports sollicitent davantage cette région du corps, augmentant le risque de développer cette affection. Dans cet article, nous aborderons les sports mettant particulièrement à l’épreuve les tendons du poignet, tout en vous donnant quelques conseils pour prévenir cette pathologie.

Sports à risque pour la tendinite du poignet

Différents facteurs peuvent contribuer au développement d’une tendinite du poignet, comme une surutilisation mécanique ou l’application d’une force excessive sur les poignets et les tendons qui les entourent. Voici quelques exemples de sports pouvant augmenter le risque de cette maladie :

  1. Tennis et squash : ces deux sports requièrent des gestes répétitifs impliquant une force intense sur les poignets, notamment pendant les services et les frappes.
  2. Golf : bien que moins intense que le tennis, le mouvement du swing exerce néanmoins une pression sur les tendons du poignet, pouvant provoquer des douleurs à long terme.
  3. Musculation : les exercices de musculation, en particulier avec haltères ou barres, demandent une sollicitation accrue des poignets, souvent sous des angles peu naturels.
  4. Escalade : la traction répétée et les prises sollicitent lourdement les tendons du poignet. La pratique régulière de l’escalade peut donc être un facteur de risque pour la tendinite du poignet.

Précautions à prendre lors de la pratique sportive

Pour éviter la survenue d’une tendinite du poignet, il est essentiel de suivre certaines recommandations :

  • Faites attention à votre technique : Une mauvaise technique peut augmenter le stress exercé sur vos poignets et tendons. Assurez-vous d’apprendre et de pratiquer correctement les mouvements propres à chaque discipline sportive.
  • Prenez le temps de vous échauffer avant chaque séance sportive : L’échauffement permet d’augmenter la température corporelle, ce qui favorise l’élasticité des tendons et diminue les risques de blessure. Prenez quelques minutes pour réaliser des mouvements de poignets simples et progressifs.
  • Réalisez des étirements après l’exercice : Les étirements statiques contribuent à allonger les fibres musculaires contractées au cours de la séance, évitant ainsi toute tension excessive sur les tendons du poignet susceptible d’engendrer une inflammation.
  • Respectez votre corps et vos limites : Évitez de forcer ou d’ignorer les signaux douloureux que vous envoie votre corps. Essayez de trouver un équilibre entre repos et activité pour permettre une récupération optimale de vos tendons et muscles.

Traitements et rééducation en cas de tendinite du poignet liée au sport

Si malgré toutes ces précautions, la tendinite du poignet apparaît, il est important de mettre en place des soins adaptés :

  1. Repos : dans un premier temps, arrêtez toute pratique sportive sollicitant les poignets. Le repos est essentiel pour favoriser la guérison des tissus inflammés.
  2. Glace : appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, afin de diminuer l’inflammation et soulager la douleur.
  3. Anti-inflammatoires non stéroïdiens : ces médicaments peuvent être prescrits par votre médecin pour réduire l’inflammation et faciliter le processus de guérison.
  4. Kinésithérapie et exercices de rééducation : un kinésithérapeute spécialisé dans le traitement des troubles musculosquelettiques pourra vous aider à renforcer vos muscles, augmenter votre amplitude de mouvement et améliorer votre technique sportive afin de prévenir une possible récidive.

Retour à la pratique sportive après une tendinite du poignet

La reprise de l’entraînement doit être progressive et adaptée en fonction de l’évolution de la douleur. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou kinésithérapeute pour déterminer le moment adéquat pour reprendre le sport. En suivant les recommandations évoquées plus haut, vous pouvez espérer retrouver rapidement vos performances d’avant blessure tout en minimisant les risques de récidive. Vous pouvez également consulter ici un article sur la tendinite du poignet et ses symptômes.

En somme, si la tendinite du poignet est un inconvénient pour tous les sportifs, elle peut être évitée avec des techniques appropriées et quelques précautions simples. Considérez dès maintenant ces conseils lorsque vous pratiquez les différents sports mentionnés dans cet article.

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